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The Work: eine Methode, um sich von belastenden Gedanken zu befreien

Posted by Carina Rixner on
The Work: eine Methode, um sich von belastenden Gedanken zu befreien
Bestimmt kennst Du das auch: Du hast Angst vor einer neuen Herausforderung, weil Du denkst, Du schaffst das nicht. Oder Du fühlst Dich unattraktiv oder gehst mit der Einstellung durchs Leben, ein wahrer Pechvogel zu sein. All das sind negative Glaubenssätze, die sich durch Erziehung und Erlebnisse über die Jahre gefestigt haben. Das Doofe daran ist: Unbewusst suchen wir immer nach der Bestätigung, dass diese Glaubenssätze wirklich stimmen. Ja, wir ziehen dann diese Erfahrung wie einen Magnet in unser Leben an. Und so wirken sie sich auf unsere Handlungen und Entscheidungen aus. Mit dem Ergebnis, dass wir uns selbst ein Bein stellen und unbewusst verhindern, dass sich die Dinge zum Besseren wenden. Doch die negativen Glaubenssätze sagen viel über eine Persönlichkeit aus. 
 
Die gute Nachricht: Diese Glaubenssätze lassen sich verändern. Es gibt einige Coaching Ansätze, die mit dieser „kognitiven Umstrukturierung“, also mit der Veränderung der inneren Überzeugungen, arbeiten. Eine tolle Technik mit der ich gerne arbeite und von der ich persönlich absolut überzeugt bin, ist „The Work“ von Byron Katie
 
Die Methode basiert auf vier Fragen, die sich der Betroffene während seiner Krise über seine eigenen Überzeugungen und negativen Glaubenssätze stellen sollte: 
 
1.    Ist das wahr? (Ja oder Nein)
2.    Kannst Du mit absoluter Sicherheit (zu 100%) wissen, dass das wahr ist? (Ja oder Nein)
3.    Wie reagierst Du (was passiert in Dir), wenn Du diesen Gedanken glaubst? 
4.    Wer wärst Du ohne den Gedanken? 
Zu Frage Nummer 3 gibt es noch weitere Aspekte, die sich der Betroffene genau überlegen sollte:
•    Beschreibe die körperlichen Empfindungen, die auftauchen, wenn Du diesen Gedanken hast. •    Wie behandelst Du Dich und andere Personen, wenn Du diesen Gedanken hast?
 
Wie funktioniert The Work?
Natürlich wird nicht jeder, der sich die vier Fragen stellt, sofort eine innere Erleuchtung erleben. Es bedarf einiger Übung, Dich mit Dir selbst und Deinem persönlichen Gedankengut zu befassen. Bei dieser Technik wird Dir der Spiegel vorgehalten, Du kannst über Dich selbst reflektieren und dann versuchen, Deine Gedanken und Einstellungen zu modifizieren.
Es gibt bei The Work einen gewissen Ablauf, der den Einstieg in die Methode erleichtert:
•    Erster Schritt: Beurteile Deinen Nächsten. Was Du eigentlich nicht tun solltest, darf bei The Work sogar schriftlich festgehalten werden: Beurteile Deine Mitmenschen. Suche Dir dabei eine bestimmte Person heraus, deren Verhalten Dir widerstrebt und schreibe alles auf ein Arbeitsblatt, was Dich daran stört. Zum Beispiel: Mein Freund hört mir nie zu. Er versteht mich nicht. Er muss immer Recht haben.
 
•    Zweiter Schritt: Beantworte die vier Fragen (siehe oben). Nun kommen die vier Fragen ins Spiel: Untersuche Deine aufgeschriebenen Gedanken genau nach den vorgegebenen Fragen der The Work Methode. Dabei geht es vor allem darum, ein Bewusstsein über die eigene Denkweise zu entwickeln, nicht darum, die Gedanken grundlegend zu verändern.
 
•    Dritter Schritt: Kehre Deine Gedanken um. Bei diesem Schritt solltest Du für die Aussage, die Du zuvor anhand der vier Fragen analysiert hast, mindestens drei Umkehrungen finden, die Deinem Gedanken eine andere Sichtweise verleihen. Das Ziel der Fragen ist nämlich, die eigenen Glaubenssätze, die Stress auslösen, zu hinterfragen und umzukehren. Beispielsweise der Gedanke „Er hört mir nie zu“ kann auf verschiedene Weisen umgekehrt werden und dazu anregen, mehr über die eigene Denkweise zu erfahren:
„Ich höre mir nie zu“ „Ich höre ihm nie zu“ „Er hört mir zu“
 
Ein weiteres Beispiel für eine Umkehrung wäre: „Er versteht mich nicht“ „Ich verstehe ihn nicht“ „Ich verstehe mich nicht“ „Er versteht mich“
 
Das lässt sich auf die verschiedensten Bereiche anwenden, beispielsweise auf den Umgang mit Kollegen, mit den Kindern oder den Eltern, mit bestimmten Situationen. Durch diese Selbstreflexion kommt allmählich die Erkenntnis, dass oft die eigene Einstellung der Grund für die Probleme ist. Da Du die Welt um Dich herum schwer ändern kannst, liegt es also an Dir, Deine Denkweise an Deine Umwelt anzupassen und damit Deinen inneren Konflikt zu bewältigen.
 
Die Autorin der The Work Methode berichtet übrigens, dass sie bei sich selbst genau all das beobachtete, was sie immer den anderen Personen zugeschrieben hatte. Diese Erfahrung deckt sich mit der Theorie des „Schattens“ von C.G. Jung.
Alle Eigenschaften, über die wir uns bei anderen aufregen, besitzen wir selbst. Doch wir lehnen diesen Anteil an uns vehement ab und wollen ihn nicht wahrhaben.
 
•    Vierter Schritt: Akzeptiere die Wahrheit. Durch The Work wirst Du zu Erkenntnissen kommen, auf die Du im ersten Moment mit Abwehr reagieren wirst. Doch hier beginnt der Prozess, Dich Deinen Gedanken zu stellen und zuzulassen, dass der Ursprung Deiner Probleme tatsächlich bei Dir selbst liegt. Dieser vierte Schritt ist für viele der wohl schwierigste.
 
Warum haben unsere Gedanken eine so große Wirkung?
Ob bewusst oder unterbewusst: Jeder Gedanke löst eine gewisse Emotion aus. So nehmen Gedanken Einfluss auf unsere Befindlichkeit, unsere Gestimmtheit. Eine negative Gestimmtheit wiederum kann zu psychischem oder physischem Stress führen, Ängste oder Depressionen anstoßen. Nur zu oft sind dann Alkohol oder Medikamente das Mittel der Wahl, um sich zu beruhigen, zu entspannen oder aufzuheitern. Diese helfen allerdings nur kurzfristig. Die große Gefahr: Bei übermäßigem Gebrauch kann sich im schlimmsten Fall eine Sucht entwickeln, mit schweren Folgen für Körper und Geist.  Diese Kettenreaktion wird allein durch unsere Gedanken ausgelöst. Die Theorie von Byron Katies The Work ist also, an diesem Auslöser anzusetzen, um die weiteren Reaktionen ins Positive umzulenken.
 
FREIHEIT BEGINNT BEI DIR!
 
Tipps:
Online Kurs mit Ina Rudolph auf "Sinnsucher.de"
 
Buch von Bryon Katie "Lieben was ist"
 
Buch von Ina Rudolph. "Ich will mich ja selbst lieben, aber muss ich mich dafür ändern?"
 
Einfach loslassen -The Work to go: Set mit Booklet und Karten
 
 
Artikel @https://www.sinnsucher.de/blog/was-ist-the-work-von-byron-katie

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